Comenzar a practicar yoga puede parecer un desafío. Es fácil sentirse abrumado por las posturas que desafían la gravedad o por el grado irreal de flexibilidad que habitualmente se ve en las vallas publicitarias. Como principiante, esta guía completa para la práctica del yoga le resultará inmensamente beneficiosa.

Entonces, si no está seguro de cómo comenzar o del equipo básico que necesita, siga leyendo hasta el final.

¿Qué es el yoga?

Como la mayoría de los principiantes, debes tener algunas ideas preconcebidas sobre el yoga. ¿Simplemente equiparas el yoga con el ejercicio físico y la flexibilidad corporal? Bueno, eso es sólo una verdad a medias. El yoga es más que un ejercicio físico. Más bien, implica un ejercicio exhaustivo de la mente y el cuerpo .

El yoga implica una serie de ejercicios que puedes identificar como posturas. Además de esto, es necesario dominar las técnicas de respiración y la meditación. Estos tres elementos forman los pilares del yoga.

Para los principiantes, estirar el cuerpo o practicar ciertas posturas puede resultar un desafío. Esto explica la importancia de los accesorios de yoga como correas, mantas, esterillas , aceites de yoga y sillas. Según sus objetivos individuales, debe comprar estos accesorios.

¿Cómo empezar con el yoga?

Aunque puedes empezar a practicar yoga en casa, es aconsejable buscar un instructor. Esto garantiza que permanecerá bajo vigilancia experta para seguir en el camino correcto. Además, tu instructor de yoga te guiará con las posturas, previniendo así posibles lesiones.

Encuentre un instructor de yoga local o únase a una institución. Sin embargo, las clases de yoga online también han ganado popularidad. Una vez que obtenga sus accesorios de yoga, podrá practicar en su casa siguiendo las instrucciones en línea.

Si tiene alguna condición médica, asegúrese de informar a su instructor de yoga al respecto. Si alguna de las posturas resulta perjudicial para tu salud, tu instructor te sugerirá alternativas. De esta manera, podrás practicar yoga sin agravar la situación.

Preparándote para tu práctica de yoga: ¿Cómo hacerlo?

Ahora que has decidido practicar yoga, ponte cómodo. Con el enfoque correcto, sentirás la profunda armonía interior. Practicar yoga requiere el ambiente adecuado interna y externamente. Entonces, aquí hay algunas pautas que deberían ayudar a los principiantes a alcanzar el estado mental correcto.

• Comience con los intestinos y el estómago vacíos.

Asegúrate de vaciar el intestino y no comer nada antes de practicar yoga. Crear el equilibrio adecuado entre sus estados físicos y mentales requiere que siga ciertas pautas. Según instructores de yoga experimentados, tu sistema no debe contener nada que no pertenezca al cuerpo. Entonces, programa tu sesión de yoga justo antes del desayuno.

• Tomar un baño o una ducha

Los principiantes suelen pensar que bañarse simplemente limpia su piel. El agua lava tu interior cuando tu cuerpo entra en contacto con ella. Se recomienda utilizar agua tibia o fría mientras te duchas antes de practicar yoga. Como sabes, las células de tu piel tienen poros. Estos poros se abren en contacto con el agua, lo que hace que la estructura celular sea ideal para que pase la energía.

• Ponte ropa cómoda

Abstenerse de ponerse ropa ajustada mientras practica yoga. Los instructores de yoga recomiendan usar ropa holgada. Esto se debe a que tus energías se expandirán a medida que practiques yoga. Por lo tanto, usar ropa ajustada incomodaría su cuerpo. Hay muchos sitios web de comercio electrónico premium que ofrecen ropa de yoga muy cómoda para usted.

• Consumir cúrcuma y neem

Antes de comenzar tu sesión de yoga, consume cúrcuma y neem con agua ligera con miel. Estos elementos orgánicos contribuyen en gran medida a dilatar y limpiar su estructura celular, lo que permite que su sistema absorba más energía. Como resultado, tus músculos disfrutan de un mayor grado de flexibilidad cuando pruebas las posturas.

• Incluir una invocación

Al principio, comience la sesión con una invocación. Tradicionalmente, los yoguis utilizan invocaciones sánscritas que son capaces de conectar formas con sonidos. Estos sonidos, cuando se utilizan correctamente, ayudan a que el sistema humano se active. Tu instructor de yoga te guiará sobre la pronunciación correcta de estas invocaciones.

Encontrar los accesorios y equipos adecuados para el yoga.

Los accesorios y equipos no son obligatorios para el yoga. Sin embargo, tener los accesorios adecuados a tu disposición puede mejorar significativamente tu práctica. Es importante encontrar los accesorios de yoga adecuados, como materia, manta o silla, ya que estos accesorios hacen que la práctica sea cómoda.

• esteras de yoga

Las esterillas de yoga no son indispensables, pero si necesitas ese grosor extra para la tracción, consigue una para ti. Sin embargo, podrás comenzar tu sesión después de colocar una toalla en el suelo de madera. En caso de que utilices una estera de yoga , asegúrala adecuadamente para que no se deslice bajo tu presión.

• mantas de yoga

Las mantas de yoga son versátiles y resultan ser un refugio para la mayoría de los entusiastas de la recuperación. Estos accesorios brindan un soporte significativo a las muñecas, las rodillas y las articulaciones. Si buscas una manta de yoga estándar, consigue una con una textura gruesa. Tradicionalmente, estas mantas están hechas de algodón, lana o un material mixto. Consigue una manta para yoga que cubra todo el cuerpo cuando estés acostado en Savasana.

• bloques de yoga

Los bloques de yoga son eficaces para acercarte al suelo. Estos bloques contribuyen en gran medida a estabilizarte durante tu práctica, ayudándote a ganar más equilibrio.

Incluso los yoguis experimentados utilizan bloques de yoga para superar las limitaciones de su cuerpo. Con estos accesorios podrás expresar plenamente tus posturas o estirar tu cuerpo. Los expertos recomiendan comprar dos bloques para crear una base más estable.

• correas de yoga

Las correas de yoga son bastante comunes como accesorio útil. Compra una correa larga y flexible, que te ayudará a alcanzar el máximo mientras te estiras. Además, estas correas son útiles para personas que tienen los isquiotibiales tensos o la espalda aún más baja. Con los accesorios adecuados, puedes conectar más poses accediendo a los puntos apropiados.

¿Qué tipo de clase de yoga sería la adecuada para ti?

Las clases de yoga se centran en diferentes estilos. Si bien algunos de ellos son relativamente fáciles, otros son bastante desafiantes. Una vez más, algunos estilos de yoga son reparadores y suaves. Además, en las clases de yoga modernas los entrenadores tocan música. También encontrarás una conexión entre espiritualidad y filosofía en algunas clases de yoga, mientras que otras pueden carecer de ellas.

Dependiendo de tus necesidades, es imperativo elegir el tipo correcto de sesión de yoga. Estos son algunos de los tipos comunes de clases de yoga que debes conocer como principiante.

• hatha

En países occidentales como Estados Unidos, la mayoría de los estilos de yoga que se enseñan en instituciones de renombre incluyen la forma hatha. Este término indica la parte física de la práctica, y no la meditación o filosofía involucrada en el yoga. Se trata de una combinación de ejercicios de respiración y posturas, que pueden ser tanto suaves como desafiantes. Antes de inscribirte en hatha yoga, consulta el nivel de dificultad con el instructor.

• Yoga Ashtanga

Ashtanga Yoga puede ser todo un desafío. Este tipo de clases de yoga te ayudarían a dominar una serie progresiva de posturas corporales. Tradicionalmente, los aspirantes aprenden este tipo de yoga bajo la tutoría de su maestro.

Bueno, si alguna vez sentiste que el yoga no requiere resistencia física ni ejercicio, deberías probar Ashtanga Yoga. Desde paradas sobre hombros hasta paradas sobre cabeza, estas clases te ayudarán a ganar más equilibrio corporal. Además, Ashtanga Yoga también incluye conocimientos sobre la filosofía del yoga.

• Vinyasa o Yoga Flujo

Vinyasa Yoga también se conoce como Flow Yoga ya que estas clases involucran secuencias típicamente energéticas. Pararse sobre la cabeza, los brazos, las manos y los hombros son algunas de las posturas comunes que aprenderá. Además de esto, muchas clases incluyen acompañamiento musical para crear el ambiente adecuado.

• Yoga de poder

Si estás interesado en una forma de yoga que te ayude a desarrollar fuerza, prueba el power yoga. Sin embargo, los principiantes deberían probar otras formas de yoga desde el principio, ya que se trata de una etapa avanzada del yoga. Dado que esto requiere mucha fuerza, es necesario desarrollar la resistencia física desde el principio. Por ejemplo, el power yoga implica pararse de manos y de cabeza, junto con otras posturas difíciles.

• Yoga Restaurativo

Como principiante, es posible que busques un poco de relajación en tus clases de yoga. El yoga restaurativo es un estilo que implica posturas relajantes y es necesario mantener el cuerpo en estas posturas durante períodos prolongados. Además, este tipo de yoga incluye giros ligeros, flexiones suaves hacia atrás, pliegues hacia adelante sentado y otros ejercicios ligeros. Generalmente, necesitas accesorios como bloques, mantas y cojines mientras practicas yoga restaurativo.

• Yoga Yin

El Yin Yoga puede brindarte una gran experiencia de estiramiento. Las posturas tienen como objetivo ayudar a que los tejidos conectivos alrededor de la pelvis, las rodillas y la columna se estiren. No es de extrañar, disfrutarás de una mayor flexibilidad con el yin yoga. En estas clases de yoga, es necesario mantener las posturas durante períodos más prolongados. Esto puede oscilar entre tres y cinco minutos. El yin yoga es un tipo de yoga genial y tranquilo, en el que entenderás con qué firmeza puedes quedarte quieto.

• Yoga Iyengar

Iyengar Yoga es un estilo específico que ayuda a que los músculos y las articulaciones se coordinen mejor. Conocerás la precisión de tus posturas. En Iyengar Yoga, utilizarás diferentes tipos de accesorios. Estos incluyen correas, bloques, almohadones y mantas. De esta manera, avanzarás hacia una mayor precisión en tus posturas. Algunas clases de yoga también incluyen cuerdas. Estas cuerdas quedan ancladas a las paredes, para que puedas practicar las posturas con precisión. En Iyengar Yoga, también aprenderás más sobre ejercicios de respiración. Lo más importante es que los instructores de Yoga Iyengar también ayudan a los aspirantes a comprender la psicología del yoga.

Terminando

Ahora que conoces las diferentes formas de yoga y cómo empezar, puedes buscar un instructor. No se puede negar que el yoga conecta el cuerpo y el alma y brinda muchos beneficios físicos y espirituales.

Sin embargo, el yoga también necesita precisión o exactitud para obtener los mejores resultados. Busque el conjunto de accesorios adecuado cuando planee comenzar con sus clases de yoga.