Si practicas yoga y meditación, es probable que te hayas topado con cuentas y joyas de Mala y te hayas preguntado para qué sirven y cómo utilizarlas para mejorar tu práctica y aliviar la ansiedad.

Las cuentas de Mala, comúnmente conocidas como Japa Mala o simplemente Mala, son un tipo de cuentas de oración y meditación. Las cuentas de oración han sido utilizadas durante siglos por una variedad de religiones, desde el hinduismo, el sijismo y el budismo hasta el catolicismo. Hoy en día, a veces se utilizan como ayuda para la atención plena sin ninguna afiliación religiosa y especialmente en la práctica de yoga o meditación.

Una herramienta para calmar la mente, aclarar tus pensamientos y llevarte rápidamente al momento presente. Los malas están ganando popularidad y pueden ser un gran complemento para tu práctica de meditación y para practicar la meditación con mantras. ¡Los mantras suelen repetirse cientos o incluso miles de veces! El mala se utiliza para que uno pueda centrarse en el significado o sonido del mantra en lugar de contar sus repeticiones. Usamos nuestros Malas a diario y los consideramos un elemento muy especial para nuestra práctica y una manera maravillosa de establecer intenciones para el día siguiente o como parte de una práctica de gratitud.

Se ha demostrado que la meditación Japa Mala ayuda a reducir los niveles de estrés, mejora el sueño y reduce la presión arterial, ayuda a ralentizar la respiración y fomenta el bienestar. Pero no siempre es fácil. A muchas personas les resulta un poco difícil, especialmente al principio, así que para evitar que su mente se distraiga... ahí es donde entran las cuentas mala...

MÁS QUE UN HERMOSO ADORNO, LAS MALAS SON HERRAMIENTAS POTENTES Y SIMBÓLICAS PARA LA MEDITACIÓN...

Tradicionalmente, los collares Mala incluyen 108 cuentas además de una cuenta gurú y, a menudo, una borla. La cuenta de gurú se utiliza como marcador de lugar para que los dedos sientan el final o el comienzo del collar para la meditación o el canto de mantras, puede ser más grande que las otras cuentas o tener textura. Los malas pueden estar hechos de piedras y cristales semipreciosos, cada uno tiene diferentes propiedades y significados que pueden contener diferentes energías para el usuario y es posible que te sientas atraído por piedras específicas para tu práctica, es muy individual.

Una forma común de utilizar el mala es realizar un seguimiento de un "japa" o meditación con mantra. La recitación repetitiva de un solo sonido, como “ om ”, o unas pocas palabras, como “ Soy paz , soy suficiente” o un mantra más largo , como el Gayatri Mantra , puede ser calmante y transformadora. Ya sea que estés cantando en voz alta, susurrando o repitiendo una frase en silencio, trazar las cuentas del mala con los dedos puede ayudarte a realizar un seguimiento.

Malas puede ser una parte importante de tu práctica de meditación. Puedes utilizar cuentas de mala de diversas formas durante la meditación, pero el control de la respiración y la repetición de mantras son dos buenos puntos de partida.

CONTROL DE LA RESPIRACIÓN: MEJORA TU PRÁCTICA DE PRANAYAMA

Uno de los lugares más fáciles para comenzar tu viaje de meditación y simplemente regresar al presente es usando y contando la respiración. Mientras inhalas y exhalas, comienza a disminuir la respiración y sosteniendo tu mala en una mano puedes comenzar a mover la mala, moviendo una cuenta con cada respiración completa:

• Sostén tu mala con una mano.

• Déjalo caer sobre tus dedos para que puedas moverlo fácilmente. Coloque dos dedos alrededor de una de las cuentas al lado de la cuenta del gurú. Muchas personas usan el pulgar y el dedo medio, ya que algunas tradiciones religiosas evitan usar el dedo índice ya que esto se relaciona con el ego y se trata de derretir el ego/charla en nuestras mentes.

• Complete una respiración completa (inhale y exhale).

• Mueva los dedos a la siguiente cuenta, inhalando y exhalando una vez por cuenta.

• Termina en la cuenta del gurú para completar 108 respiraciones.

• Si quieres hacer otra ronda, simplemente mueve tus dedos en la dirección opuesta hasta llegar nuevamente a la cuenta del gurú. (Vea nuestro vídeo a continuación)

REPETIR UN MANTRA: MEDITACIÓN JAPA

Intente practicar una meditación japa mantra, estableciendo una intención y permitiendo que las cuentas sean un elemento de conexión a tierra mientras las sigue mientras recita sus palabras. ¡Un mantra es una frase, palabra o sonido que puedes usar para ayudarte a enfocar tu conciencia durante la meditación y desconectar la mente! “Om” es común, pero hay muchos otros.

También puedes crear tu propio mantra que te resulte tranquilizador o calmante. Por ejemplo, tu mantra podría ser "Estoy tranquilo", "Estoy a salvo" o "Soy paz". El mantra que repites también puede variar dependiendo de tu situación actual, algunas prácticas de meditación Mantra te dan una palabra especial que no tiene significado y es simplemente una herramienta para profundizar tu conexión rápidamente y apagar los pensamientos y el control de la mente pensante. Esto es personal para usted, como la Mediación Trascendental o MT, como a veces se la llama.

Para usar cuentas mala con un mantra, sigue el mismo proceso que seguirías para controlar la respiración. Pero en lugar de exhalar e inhalar con cada cuenta, repite tu mantra. Puedes susurrarlo, decirlo en voz alta y clara o ceñirte a una repetición mental, lo que te parezca mejor.

Busque un asiento cómodo (es posible que desee sentarse sobre un cojín o un bloque para elevar las caderas).

• Elige un mantra que te hable. Algunos ejemplos para empezar: om, so hum, om shanti shanti shanti, om namoh guru dev namoh, soy suficiente, me encanta ser yo, estoy en el lugar correcto en el momento correcto.

• Sostén el mala en una mano y déjalo colgar libremente.

• A medida que mueves los dedos a la siguiente cuenta, repite tu mantra en voz alta, como un susurro, o repítelo en silencio en tu mente hasta que tu mente esté libre de charlas y pensamientos, y puedes desconectarte.

• Continúe hasta que sienta que el gurú vuelve a caer. La cuenta Guru a veces se considera sagrada, por lo que es posible que desees omitir el Guru e invertir la dirección; te mostramos cómo hacerlo en el video a continuación.

Malas puede ser una herramienta maravillosa, especialmente para aquellos nuevos en la meditación. Un regalo para un amigo o familiar muy estresado para que comience y una excelente introducción al estado mental yóguico para principiantes. Puede ser una herramienta para dejar de fumar y terapia de adicciones , lidiar con el estrés o simplemente para conectar con la respiración y tomarse un poco de tiempo para ser consciente en el mundo tan encendido en el que vivimos.

Un hermoso regalo para ti para honrar tu práctica; es posible que desees colocar tu mala en la parte superior de tu estera de yoga como una oda a tus intenciones mientras practicas asanas de yoga. También puedes usar tu collar mala para recordarte tus intenciones y objetivos, "sentir menos estrés" o "vivir en paz". Quizás establezcas intenciones con los ciclos lunares y te gustaría recordar esas intenciones. Quizás quieras meditar con un collar mala y usar una pulsera como recordatorio de tu meditación e intenciones del día, para 'vivir en paz' ​​o 'ser amable contigo mismo' hay muchas maneras de usarlas y cada una es tan Personal una historia como la siguiente. Disfrute de su práctica de Japa Mala y la mejor manera de comenzar es simplemente comenzar.

Escrito originalmente para la revista Hip and Healthy, enero de 2021, eche un vistazo aquí.