La pleine conscience et la méditation sont d'excellents outils pour calmer l'esprit et traiter le stress ; elles doivent être prescrites par le médecin ! Des fois ça l'est! Plus qu’un mot à la mode ou une tendance passagère, la pleine conscience est devenue fermement établie comme un outil légitime pour améliorer le corps et l’esprit. Alors, quelles techniques pouvez-vous utiliser pour travailler votre respiration comme guide dans votre propre pratique de pleine conscience ?

La méditation fait partie de la pratique de la pleine conscience. C'est l'habileté vitale de s'asseoir ou de marcher en paix et d'apprendre à se connaître, à se connecter à sa conscience intérieure et à être simplement, à écouter son esprit et à développer la conscience de son corps est aussi essentiel que respirer. Plus vous êtes conscient de votre corps et de votre esprit, de la façon dont ils interagissent, de l'ego, de votre personnalité et plus profondément de votre âme, plus vous pouvez voir le monde qui vous entoure et savoir comment gérer les stress qui surgissent avec la conscience et la sagesse émotionnelle. et une bonté aimante envers votre corps et envers les autres. Plus vous apprendrez à chercher des réponses à l’intérieur, moins vous chercherez à remplir cet espace à l’extérieur.

Parfois pour cela, vous avez besoin d'un guide, d'un professeur de yoga ou de méditation qui pourra vous guider à travers les différentes étapes de conscience et travailler avec vous sur cette pratique pour vous connecter plus pleinement, surtout si vous venez d'un lieu de souffrance ou de dépendance, mais De plus, aussi simple que cela puisse paraître, nous avons tous un guide intérieur appelé notre respiration. Sans vouloir paraître trop « woo woo », vous êtes-vous déjà arrêté pour remarquer à quel point il est facile de changer d'humeur avec votre respiration ? Autrefois pratiquées uniquement par des yogis éclairés et des gourous spirituels, les techniques de respiration sont désormais adoptées par les SAS, les Navy SEAL, les athlètes d'élite, les entrepreneurs et les dirigeants d'entreprise pour leurs bienfaits infinis.

QU'EST-CE QUE LE TRAVAIL RESPIRATOIRE ?

La pratique de la méditation respiratoire et de la respiration profonde remonte à plusieurs milliers d’années. La recherche montre que la méditation peut réduire l'anxiété, aiguiser la mémoire, traiter les symptômes de la dépression, favoriser un sommeil plus réparateur, augmenter les niveaux d'énergie, éliminer les toxines, améliorer la créativité, abandonner les traumatismes du passé, augmenter les performances sportives et la santé cardiaque. La respiration a des avantages pour tout le monde ! C’est vraiment une pratique tellement simple et merveilleuse ! La façon dont vous respirez affecte tous les systèmes et fonctions de votre corps. Si votre respiration change, consciemment ou inconsciemment, alors tous ces systèmes changeront en conséquence. Lorsque vous apprenez à vraiment respirer et à laisser cet oxygène et cette lumière rayonner à travers votre corps, cela peut être remarquablement curatif.

Voici cinq techniques de respiration méditative et comment elles peuvent vous aider à atteindre la tranquillité d’esprit…

KUNDALINI (RESPIRATION DU DIAPHRAGME)

TRADUCTION : « La force vitale qui réside à la base de la colonne vertébrale »

ORIGINE : Hindouisme

Dans la pratique de la méditation kundalini, la respiration est centrée sur le mouvement de l'énergie dans le corps grâce à des techniques de respiration contrôlées, comme la respiration diaphragmatique. Le diaphragme est le muscle respiratoire le plus efficace. Il est situé au fond de vos poumons. Respirer avec votre diaphragme vous apprend à l’utiliser correctement et contribue à le renforcer. Avec cette technique, vous pourrez aspirer plus d'air et diminuer la demande en oxygène, c'est idéal pour ceux qui souffrent de CPOD et de troubles respiratoires, je pratique souvent avec ma mère, qui a maintenant 80 ans et souffre de bronchectasie . Après avoir souffert de pneumonie et découvert grâce à cette pratique respiratoire, ma propre respiration s'est améliorée, notamment en ce qui concerne ma course.

Comment faire : En position assise ou allongée sur le dos, placez une main sur le haut de votre poitrine et l'autre sur votre ventre, sous votre cage thoracique. Inspirez lentement par le nez et sentez votre ventre sortir sous votre main. Entraînez-vous à garder la main sur votre poitrine aussi immobile que possible. Concentrez-vous sur des respirations profondes qui remplissent les poumons plutôt que sur des respirations superficielles qui ne remplissent que la poitrine. Vous pouvez pratiquer la respiration diaphragmatique trois ou quatre fois par jour pendant 5 à 10 minutes à chaque fois. Un guide tel que la technique Wim Hof ​​est un excellent moyen d’approfondir cette pratique.

Un professeur de Kundalini Yoga expérimenté serait nécessaire si vous souhaitez approfondir cela et travailler avec l’énergie du feu et le côté plus spirituel de la respiration.

ZHUANQI (RESPIRATION JUSQU'À CE QUE LA RESPIRATION SOIT DOUCE)

TRADUCTION : « Unir l’esprit et l’air »

ORIGINE : Taoïsme

La méditation taoïste consiste à apaiser le corps et l'esprit pour retrouver l'harmonie avec la nature. Le Zhuanqi, similaire à la méditation bouddhiste, est une technique de respiration méditative du taoïsme qui vise à unir la respiration et l'esprit en se concentrant sur votre respiration jusqu'à ce qu'elle soit douce. C’est la pratique initiale liée à tant d’arts martiaux et de Tai Chi. Cela peut être fait en observant la respiration jusqu'à ce qu'elle soit calme « concentrez-vous sur votre respiration vitale jusqu'à ce qu'elle soit extrêmement douce ». Il utilise les muscles abdominaux pour élever le diaphragme et expulser l'air. C'est dans ce calme que vous vous connectez à tout le corps et à l'esprit.

Comment faire : Asseyez-vous confortablement avec une posture forte et les yeux mi-clos et fixés sur la pointe de votre nez. Respirez avec vos muscles abdominaux jusqu'à ce que la respiration soit douce ou calme. Pour solliciter efficacement vos muscles abdominaux, placez votre main droite sur votre ventre et votre gauche sur votre poitrine. Respirez profondément et observez quelle main bouge le plus et dans quelle direction. Le but est de faire bouger davantage la main sur votre abdomen et dans un mouvement vers l’extérieur et vers l’intérieur.

SHAMATHA (RESPIRATION TEL QUEL)

TRADUCTION : « Demeurant paisiblement »

ORIGINES : Bouddhisme

Centré sur la conscience de votre respiration telle qu’elle est. C'est une pratique courante dans la méditation de pleine conscience et est souvent appelée la respiration de réinitialisation ou la respiration qui vous ramène au présent. Le simple fait de se familiariser avec la respiration pour apprendre à connaître qui vous êtes, y compris votre nature paisible et innée, vient de la respiration. C’est un excellent point de départ pour les débutants et c’est là que la plupart des praticiens de la méditation commencent leur voyage. Le but de la méditation shamatha est simplement de stabiliser l'esprit en cultivant une conscience constante de l'objet de la méditation . ... On l'appelle aussi communément méditation de pleine conscience ou de concentration. Il constitue la base de nombreux autres types de méditation et peut être utilisé seul.

Comment faire : Assis ou debout, ressentez le poids de votre corps à travers votre siège ou vos pieds au sol. Redressez le haut de votre corps. Adoucissez votre regard et essayez de vous fixer doucement sur un point du sol devant vous. Connectez-vous au cycle naturel de votre respiration, en ressentant la montée et la descente de votre ventre. Lorsque votre esprit vagabonde, comme il le fera, revenez à la sensation physique de la respiration. Ajustez votre respiration vers l'intérieur et commencez à remarquer chaque sensation dans le corps. Finalement, vous pourrez même prendre conscience de votre conscience résidant dans votre corps et des autres sensations que le corps apporte.

KINHIN (MARCHE MÉDITATION)

TRADUCTION : « marcher tout droit d'avant en arrière »

ORIGINE : Bouddhisme

La marche méditative est un merveilleux complément à votre pratique de méditation assise. Pour certaines personnes, il s'agit en fait d'une initiation, car c'est plus simple pour commencer... Il existe de nombreuses techniques différentes, plus qu'une promenade dans un parc, il y a une prise de conscience spécifique, en connectant sa respiration à son corps lorsqu'il bouge. Il est né des monastères où les moines bouddhistes s’asseyaient pendant des heures et des heures pour méditer. Ils cherchaient des moyens de continuer à méditer tout en bougeant leur corps, et la marche méditative est devenue une option évidente et belle pour mettre en œuvre cette expérience de présence en bougeant.

Nous marchons normalement d'un point A à un point B en pensant à autre chose, ce qui signifie, en d'autres termes, que nous ne sommes pas présents. Nous ne sommes pas dans le moment. Nous nous précipitons et marchons sans réfléchir. La marche méditative est lente, elle n’est pas rythmée. Le rythme doit être régulier et régulier. Si votre esprit est agité ou si votre capacité de concentration est faible, marchez très lentement, jusqu'à ce que vous puissiez rester dans le moment présent à chaque pas. Tout comme la méditation, mais en bougeant les pieds. Kinhin lui-même est davantage un style formel de marche méditative issu du bouddhisme zen.

Comment faire : Lorsque vous commencez à marcher, respirez profondément dans vos pieds et gardez votre attention sur la plante de vos pieds, en étant conscient des schémas constants d'atterrissage et de décollage. Concentrez-vous sur les sensations du corps. Soyez conscient de votre pied lorsque le talon entre en contact pour la première fois, votre pied roule ensuite vers l'avant (le ballon), puis se soulève et se déplace à nouveau dans les airs. Élargissez votre conscience à vos cuisses et à vos jambes, sentez votre peau, vos vêtements, la température. Si vous constatez que votre esprit dérive vers d’autres sujets de votre vie, ramenez simplement votre attention, calmement, sur vos pieds et vos jambes. Lorsque vous êtes à l’aise avec le rythme, voyez si vous pouvez marcher plus vite tout en conservant le même état d’esprit méditatif. Vous pouvez marcher à l’intérieur ou à l’extérieur dans la nature et suivre une méditation guidée, comme celle ci-dessous.

NADI SHODHANA ET PRANAYAMA (RESPIRATION ALTERNÉE DES NARINES)

TRADUCTION : « Technique de respiration de purification des canaux » ou « Technique de respiration de nettoyage énergétique subtil »

ORIGINE : Hindouisme

Semblable au Kundalini, le Pranayama est un type de pratique méditative qui implique une respiration contrôlée, une concentration sur son corps et une recherche d’équilibre interne. Nadi Shodhana, ou respiration alternative du yoga par les narines (ANYB), est la technique consistant à respirer par une narine à la fois tout en fermant l'autre narine manuellement, pour alterner respiration et flux d'air. Vous pouvez utiliser cette technique de respiration pour vous aider à gérer le stress dans votre vie quotidienne. Vous constaterez peut-être également que la pratique de la respiration alternée par les narines vous aide à être plus attentif au moment présent. Il faut un peu de temps pour s'y habituer, pas un pour s'entraîner avec un rhume !

Comment faire : Asseyez-vous confortablement et posez votre main droite sur votre genou tout en utilisant votre pouce gauche pour fermer doucement votre narine gauche. Inspirez lentement par la narine droite, puis fermez-la avec votre annulaire. Prenez un moment puis expirez par la narine gauche. Répétez cette opération sur chaque narine 5 à 10 fois. La recherche montre que 15 à 18 minutes de respiration alternée par les narines sont idéales.