RETENUE! SORTIR! IL Y A UN MEILLEUR MOYEN. APPORTONS LA PAIX À LA PROCHAINE GÉNÉRATION…
J'étais l'un des chanceux... même si j'étais effronté, « perturbateur », « dyslexique » et que j'avais eu plus que ma juste part de retenue à l'école, j'ai aussi choisi d'étudier l'art dramatique GCSE avec notre adorable professeur qui nous a tous appris à méditez au début de chaque leçon. C'est une compétence réelle que j'ai acquise au cours de ces années, calmer l'esprit , déplacer l'énergie dans mon corps et l'immense pouvoir de la méditation, à laquelle j'ai continué à revenir tout au long de ma vie. Donc, ma réponse courte est oui, enseignons régulièrement la médiation dans nos écoles et apportons la paix à la nouvelle génération. Peut-être que cette approche pourrait être utilisée pour lutter contre toutes sortes de problèmes de colère, de dégoût de soi, d'émotions extrêmes et même contrer l'automutilation, les crimes au couteau et l'intimidation , si souvent rencontrés dans les écoles de nos jours. Alors, comment pouvons-nous faire avancer tout cela ? A qui s'adresser ? Et comment prouver les effets remarquables que la méditation peut avoir sur les jeunes ?
Jetons un petit coup d'oeil…
Imaginez que vous travaillez dans une école et qu'un des enfants commence à se mettre en colère. Que fais-tu? La réponse habituelle serait d’accorder à l’enfant indiscipliné une détention, voire une suspension. Dans ma mémoire, la détention avait tendance à impliquer de regarder les murs… de m'ennuyer à mourir, d'essayer soit de parler subrepticement aux enfants autour de moi (également des types effrontés) sans me faire prendre, soit d'essayer de lire ou de gribouiller mes livres, en écrivant mes raps préférés. ou des poèmes encore et encore, l'isolement était encore pire. Si c’était conçu pour me faire réfléchir à mes actions, ça n’a pas vraiment fonctionné. J'ai appris à me souvenir de l'intégralité de « Rappers Delight » de The Sugarhill Gang (c'est toujours possible), mais cela m'a surtout fait me sentir assez stupide (pas génial pour un enfant dyslexique) et injuste, même si je me souviens avoir pensé à quel point c'était ennuyeux et horrible. c'était le cas et que je devrais vraiment essayer de ne jamais y retourner… mais le petit farceur dans ma personnalité finirait par gagner et je serais de nouveau en détention.
Nous voulons tous que nos enfants vivent une vie heureuse et saine. Apprendre aux enfants à méditer peut leur donner un bon départ pour accéder aux nombreux avantages de la méditation. Même si les enfants d’aujourd’hui présentent des niveaux élevés d’agitation, de stress et d’anxiété, seul un petit pourcentage d’enfants au Royaume-Uni méditent. Pourtant, plusieurs études suggèrent que les enfants qui pratiquent la pleine conscience ont tendance à développer des traits positifs tels qu’une meilleure maîtrise de soi, une meilleure attention en classe et plus d’empathie et de respect envers les autres. De plus, la méditation peut aider les enfants à gérer des conditions difficiles telles que le stress, la dépression, le TDAH et l’hyperactivité.
De toute évidence, initier les enfants à la pleine conscience peut leur être bénéfique maintenant et à long terme, y compris les enfants difficiles ayant des tendances à la violence ou à la colère. Des espaces de méditation dans les écoles ont fait leur apparition aux États-Unis pour aider à résoudre les problèmes des jeunes et cela a donné des résultats merveilleux.
Aux États-Unis, l'école primaire Robert W. Coleman a adopté une approche différente lorsque les élèves passent à l'acte : proposer de la méditation.
Et... ça marche. Au lieu de punir les enfants perturbateurs ou de les envoyer au bureau du directeur, l'école de Baltimore, dans le Maryland, propose quelque chose appelé Mindful Moment Room .
La pièce ne ressemble en rien à une salle de détention standard sans fenêtre. Au lieu de cela, il est rempli de lampes, de nattes et de coussins violets moelleux. Les enfants qui se comportent mal sont encouragés à s'asseoir dans la pièce et à pratiquer des pratiques telles que la respiration ou la méditation, les aidant ainsi à se calmer et à se recentrer. Ils sont guidés et enseignés ces compétences et on leur demande également de raconter ce qui s'est passé. Des résultats remarquables ont suivi. Philips a déclaré qu'à l'école élémentaire Robert W. Coleman, il n'y a eu exactement aucune suspension l'année dernière et jusqu'à présent cette année . Pendant ce temps, l'école secondaire Patterson Park à proximité, qui utilise également les programmes de pleine conscience, a déclaré que les taux de suspension avaient diminué et que la fréquentation avait également augmenté .
Est-ce entièrement dû aux pratiques de pleine conscience ? C’est impossible à dire, mais ce sont quand même des chiffres assez remarquables. La méditation et la pleine conscience sont très intéressantes sur le plan scientifique. La méditation de pleine conscience existe sous une forme ou une autre depuis des milliers d’années. Cependant, récemment, la science a commencé à étudier ses effets sur notre esprit et notre corps, et a découvert des effets intéressants.
Concentration améliorée : Une étude, par exemple, a suggéré que la méditation consciente pourrait donner aux soldats en exercice une sorte d'armure mentale contre les émotions perturbatrices, et qu'elle pourrait également améliorer la mémoire. Un groupe de marines américains se préparant au déploiement a passé deux heures par semaine à pratiquer la méditation de pleine conscience pendant huit semaines. Ces marines ont montré des améliorations marquées de leur humeur et de leur mémoire de travail, ce qui permet la récupération et le stockage d'informations à court terme, par rapport aux marines qui ne méditaient pas. Les chercheurs ont observé que la pratique de la méditation de pleine conscience dans des situations très stressantes et émotionnelles, comme partir en guerre, leur permettait de rester alertes et dans l’instant présent sans être trop émotifs. Une grande compétence à apprendre pour les élèves.
Favoriser la compassion et l'estime de soi : Vous êtes-vous déjà demandé comment le Dalaï Lama reste bon et compatissant malgré la violence qui fait rage qui déchire son pays d'origine ? Le secret de la magnanimité inébranlable du dirigeant tibétain en exil réside peut-être dans la méditation basée sur la pleine conscience. Une étude menée au Northeastern University College of Science a montré que même une brève intervention de méditation rendait les participants 50 % plus compatissants. Dans une autre étude publiée, des méditants expérimentés et non expérimentés qui pratiquaient la méditation de compassion, largement pratiquée par les dirigeants tibétains, ont montré plus d'activité cérébrale dans les régions liées à l'empathie pendant la méditation que lorsqu'elles ne méditaient pas. Richie Davidson, neuroscientifique, et Paul Ekman, l'un des plus grands chercheurs mondiaux sur les émotions, ont réalisé une série d'études sur le bras droit du Dalaï Lama, Lama Oser, un moine européen avec plus de 30 ans d'expérience méditative.
Les chercheurs ont découvert que le rapport d’activité du cortex préfrontal gauche à droite de Lama Oser (mesuré avec un scanner IRM et comparé à un échantillon de 175 personnes) était littéralement hors du commun ! Son asymétrie du rapport d’activité du cortex préfrontal indiquait des niveaux insensés d’équanimité, de bien-être et de résilience face aux revers, qui étaient tous largement attribués à sa discipline de pleine conscience. Toutes les compétences de vie nécessaires pour réussir. Serait-ce l’un des outils que nous utilisons pour lutter contre la criminalité au couteau dans nos écoles ? Ça doit valoir le coup d'essayer ?!
Renforcer la confiance : Nous traversons une période très difficile pour la santé mentale de nos enfants, notamment avec l'explosion des médias sociaux et l'automutilation. La recherche a clairement démontré que le bien-être psychologique, émotionnel et social des enfants influence leur santé physique et mentale future, leurs résultats scolaires, leurs perspectives sociales et leur qualité de vie à l'âge adulte . Plus précisément, la capacité à réguler les émotions est corrélée à des niveaux plus élevés de bien-être et de résultats d’apprentissage chez les enfants et les adultes.
« En plus de les aider à reconnaître leurs inquiétudes, à gérer les difficultés et à faire face aux examens, développer une conscience plus consciente aide également les enfants et les jeunes à apprécier ce qui va bien et à s'épanouir. »
Développer l'empathie, la créativité et le bonheur : la recherche a clairement démontré que le bien-être psychologique, émotionnel et social des enfants influence leur future santé physique et mentale, leurs résultats scolaires, leurs perspectives sociales et leur qualité de vie à l'âge adulte. Plus précisément, la capacité à réguler les émotions est corrélée à des niveaux plus élevés de bien-être et de résultats d’apprentissage chez les enfants et les adultes.
Non seulement cela, mais il est étudié pour améliorer la créativité , un cadeau de la vie. Les deux principaux facteurs qui déterminent les niveaux de créativité sont : la pensée divergente (proposer de nombreuses idées) et la pensée convergente (solidifier ces idées en un seul concept brillant). Il est intéressant de noter que le type de méditation effectué avait un impact sur le type de pensée créative amélioré. Par exemple, la méditation d’association libre a davantage amélioré la pensée divergente que la méditation d’attention concentrée. Une étude de l'UCLA de 2012 a révélé que les méditants à long terme présentent de plus grandes quantités de gyrification ou de repliement du cortex cérébral que les personnes qui ne méditent pas. Les plis supplémentaires peuvent permettre aux méditants de traiter les informations plus rapidement que les autres et d'éviter de ruminer des événements passés, ce qui peut fausser notre processus de réflexion et de prise de décision.
Pratiquer aussi peu qu'une méditation respiratoire ciblée de 15 minutes peut vous sortir de la tête, éliminer les préjugés de votre cerveau et vous aider à penser plus clairement. C’est vraiment quelque chose que nous devons enseigner dans les écoles ! L’argument en faveur de cette solution est très solide, mais comment faire en sorte que le gouvernement et les écoles en prennent note ?
Lancé par la duchesse de Cambridge en héritage de la campagne Heads Together, les principaux experts britanniques en matière de santé mentale et d'éducation des enfants du Centre national Anna Freud pour les enfants et les familles, Place2Be et YoungMinds ont travaillé en partenariat avec la Fondation Royale pour créer Mentally Healthy. Écoles, un site Web et une ressource faciles à utiliser.
Ensemble, ils ont organisé plus de 600 ressources sur ce site Web, toutes examinées et dont la qualité est assurée par des experts du secteur. Dans chaque section du site, vous trouverez des informations sans jargon, des panneaux pratiques, du soutien et des conseils, des plans de cours faciles à utiliser, des activités, des assemblées et bien plus encore. Vous n'avez pas besoin d'être un expert en santé mentale pour utiliser Mentally Healthy Schools - elles ont été conçues en pensant aux enseignants et c'est un excellent point de départ, puis passez aux organisations caritatives de méditation au Royaume-Uni, dont certaines sont répertoriées ci-dessous.
Vous êtes invités à partager cela avec votre école, avec vos professeurs, vos amis et votre famille, votre salle de sport, votre club de théâtre, votre club de danse, vos scouts et vos brownies. La pleine conscience à l’école ne concerne pas seulement les enfants et les jeunes ; il s'agit aussi beaucoup de ceux qui prennent soin d'eux. Les avantages de la pleine conscience dans le monde des adultes sont bien documentés ainsi que l'impact positif qu'elle peut avoir sur les enseignants, les conseillers et les soignants. Ces avantages comprennent : la régulation et la réduction du stress, une compassion envers soi accrue et une efficacité pédagogique accrue.
Nous voulons que la méditation soit pratiquée dans toutes nos écoles et enseigner à la prochaine génération la paix et non la guerre.
Namasté.
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