Nous connaissons tous nous-mêmes les nombreux avantages du yoga et de la méditation, mais il existe également des avantages auxquels vous ne penseriez même pas alors que d'autres études sont publiées et que nous recherchons une mesure alternative et préventive pour améliorer notre propre santé mentale et notre bien-être. avenir.

Avec l’augmentation récente de la population, nous devons tous réfléchir à des mesures de santé préventives et alternatives pour protéger ces terribles maladies. Des études montrent que la méditation est l'un des meilleurs outils pour un avenir en bonne santé mentale et un outil remarquablement efficace contre les maladies cérébrales, telles que la maladie d'Alzheimer.

La méditation Sa Ta Na Ma est de plus en plus reconnue scientifiquement comme un outil puissant pour prévenir ou arrêter la maladie d'Alzheimer, augmenter les fonctions cognitives (perception, pensée, raisonnement et mémorisation) et réduire les niveaux de stress tout en améliorant la mémoire à court terme.

Venant du mantra Sat Nam , signifiant « ma véritable essence », ces méditations sont conçues pour être édifiantes. SA TA NA MA est un chant utilisant les sons primitifs – et est destiné à être pratiqué pour une plus grande attention, une plus grande concentration, une meilleure mémoire à court terme et une meilleure humeur.

Dans des études récentes sur la santé mentale, il est de plus en plus reconnu scientifiquement comme un outil puissant pour prévenir ou arrêter la maladie d'Alzheimer, ce qui est tout simplement incroyable. J'ai personnellement constaté la maladie d'Alzheimer dans ma famille et mes amis et les effets dévastateurs qu'elle peut avoir sur le cerveau. Donc, tout ce que nous pouvons essayer de prévenir ou d’aiguiser l’esprit en cours de route reçoit un grand bravo !

Dans les études menées par Psychiatric Journal , The Alzheimer's Research and Prevention Foundation et The Journal of Alzheimer's Disease, l'une des découvertes les plus importantes était que les participants présentaient un flux sanguin cérébral plus important dans le cerveau vers le lobe frontal et les lobes pariétaux, tous deux sont associés à la récupération de la mémoire .

Ils ont également montré une amélioration dans un test cognitif, un test de mémoire générale et un test d’attention. À 12 semaines et 24 semaines, les groupes de recherche ont montré une amélioration significative de la mémoire ; cependant, seuls les groupes de méditation Kundalini Yoga ont montré une amélioration significative du fonctionnement exécutif et seul le groupe KY a montré une amélioration significative des symptômes dépressifs et de la résilience à la semaine 12.

L'amélioration chez les patients et les soignants en termes de mesures de la santé mentale et du fonctionnement cognitif, de la détresse psychologique et de l'activité des soignants effectuant quotidiennement le Kirtan Kriya par rapport au groupe de relaxation était largement en avance. Bien que ce ne soit pas un remède contre la maladie, c'est un outil pour lutter contre elle et peut être utilisé pour remédier à certains des symptômes de la maladie d'Alzheimer ainsi que pour contribuer à la santé globale du cerveau à différents âges.

COMMENT FAIRE LA MÉDITATION KIRTAN KRIYA ?

La méditation est une combinaison de chant d'un mantra, dans ce cas, « Sa Ta Na Ma », tout en déplaçant les mains à travers les mudra ou les mouvements des mains illustrés ci-dessous. Pour profiter pleinement des bienfaits de la méditation, une combinaison de chants, de chuchotements et de répétitions silencieuses du mantra est utilisée tout en déplaçant les mains à travers les points de contact.

Votre voix chantée doit être utilisée car on dit qu'elle est la voix de l'action . Ensuite, il y a la voix murmurée, qui est la voix de votre esprit intérieur. Enfin, il y a la voix silencieuse, qui se répète silencieusement le mantra car cela représente votre voix spirituelle. La méditation Sa Ta Na Ma utilisera toutes ces voix... tout en gardant une visualisation clé de la concentration, elle changera rapidement l'orientation de votre esprit et vous vous sentirez en flux. Cela semble compliqué, mais c'est très simple une fois les pièces assemblées.

Lorsque vous chantez, les notes recommandées pour le mantra sont A, G, F, G (mais ne vous inquiétez pas d'être dans la tonalité !).

Il existe également différentes durées pour la méditation Sa Ta Na Ma . La Fondation Recherche & Prévention Alzheimer recommande la version 12 minutes, mais il existe aussi les options 6 minutes et 30 minutes ! Vous pouvez également suivre de beaux musiciens, ce qui rend le tout plus enrichissant et plus facile à travailler. Nous partageons ci-dessous notre artiste préféré pour vous, l'enregistrement est la version de 12 minutes, mais est également enregistré dans les autres durées. Vous voudrez peut-être commencer brièvement et augmenter jusqu'à 30 minutes. Une pratique quotidienne courte et une version plus longue lorsque vous avez plus de temps.

LES MOUVEMENTS DE MAIN UTILISÉS SE DÉPLACENT À TRAVERS LES DOIGTS PENDANT QUE VOUS PRONONCEZ CHAQUE PARTIE DU MANTRA...

Pendant que vous chantez, vous souhaitez déplacer les doigts dans la séquence ci-dessous. Lorsque vous dites « Sa », appuyez votre index et votre pouce ensemble pour toucher, puis « Ta » lorsque votre pouce touche votre majeur, « Na » lorsque votre pouce et votre annulaire se touchent, et enfin « Ma » lorsque votre pouce et votre auriculaire se touchent. connecter.

Ces points sur le bout des doigts sont également des points d'acupression pour ceux qui connaissent les lignes d'énergie du corps et cette pratique se concentre sur ces canaux d'énergie . En exerçant une pression sur ces points pendant la méditation, vous pouvez favoriser un plus grand flux d’énergie à travers le corps jusqu’au cerveau. En utilisant les mouvements des doigts pendant la méditation, vous stimulez les points de pression dans votre corps afin que l'énergie puisse circuler et c'est ce qui clarifie l'esprit.

SI VOUS SOUHAITEZ PRATIQUER L’EXERCICE DE CHANT KIRTAN KRIYA, VOICI LES ÉTAPES DE BASE :

• Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou jambes croisées au sol sur un coussin, vous pouvez choisir de vous allonger, mais attention à ne pas vous endormir ! Quelle que soit la manière dont vous choisissez de vous installer, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et que le tronc est ouvert pour recevoir des respirations complètes et complètes.

• Visualisation. Votre centre de concentration est la forme L, pendant que vos yeux sont fermés, visualisez avec chaque syllabe, imaginez le son entrant par le haut de votre tête (couronne) et sortant par le milieu de votre front (votre troisième point oculaire).

• Prenez quelques respirations complètes et nettoyantes en profondeur. Ensuite, entrez par le nez, sortez par la bouche avec un soupir audible. Posez doucement vos mains sur vos genoux ou sur les côtés du corps, les paumes tournées vers le haut et ouvertes.

• Commencez à répéter les sons (ou mantras) Saa Taa Naa Maa tout en gardant la colonne vertébrale droite.

• Pendant deux minutes, chantez avec votre voix normale.

• Pendant les deux minutes suivantes, chantez à voix basse.

• Pendant les quatre minutes suivantes, dites-vous le son en silence.

• Inversez ensuite l'ordre, en chuchotant pendant deux minutes, puis à voix haute pendant deux minutes, pour un total de douze minutes.

• Pour sortir de l'exercice, inspirez très profondément, étirez vos mains au-dessus de votre tête, puis abaissez-les lentement dans un mouvement ample tout en expirant pour dégager.

Vous aimerez peut-être aussi chanter de la musique avec cette belle interprétation. Nirinjan Kaur est un musicien sacré et possède le mantra en durées de 12 et 30 minutes. Vous pouvez soutenir sa musique sur Spirit Voice Records car elle propose de belles autres méditations et pratiques.

J'espère que vous trouverez cela facile à suivre. Commencez par cette séance de 12 minutes, lorsque vous le pouvez, idéalement une fois par jour pendant 12 semaines. Purifions l'énergie et voyons quels sentiments et effets positifs cette méditation a sur vous et vos proches. Commentez toute amélioration marquée de la fonction cognitive, c'est un autre outil dans la lutte contre une maladie aussi difficile.

Namasté.